5分だけトレーニング

2024年12月22日

「苦手だ！」「できない！」と思うとトレーニングに取り組めなかったりするものです。

しかしそういうトレーニングは大抵、やらなければいけないトレーニングだったりするものですよね。

そういったトレーニングをする際に有効なのが「5分だけトレーニング」です。

5分だけトレーニングとはとにかく5分だけそのトレーニングをするというもの。

スマホのタイマーで5分を設定しスタート。そして終了アラームが鳴ったらやめる。ただそれだけ。

これだけならけっこうやれるものですし、「5分だけなら。。」と行動を起こせるものです。

5分だけリフティングトレーニング

例を挙げると、100回連続リフティングトレーニングするとなると、失敗すると凹みます。そして100回というのがプレッシャーになり、はじめることに躊躇してしまいます。

しかし5分間だけトレーニングなら、とにかく5分間リフティングをするだけ。失敗してもまたやり始めるだけ。5分を過ぎれば終了なので「100回できるまでやり続けなければいけない」というプレッシャーもありません。

だから「やろう」という気持ちになります。

5分だけトレーニングには他にもメリットがあります。

5分と時間が決められているからトレーニングを組みやすいというメリットがあります。5分という単位で考えれば、30分しかなくても6種のトレーニングができるわけですし、30分あれば十分トレーニングできるという気持ちになれます。

要するに時間の予算が組めるので、「この時間に組み込めるからやっちゃおう」という風に行動的になれるわけです。

人間って面白いもので「5分しかない！」と思うとけっこう集中して取り組めるものです。要するにダラダラ感覚がなくなるんですね。

子供もトレーニングをする重要性をいうのは分かっています。だからこそ「それだけしか時間がない！」と思うと集中できるものなんですね。

5分って文字にして見るとわずかなものに感じますが、5分ってけっこう長いです。実際に5分間スクワットやってみると分かりますが死ぬほどキツイです（汗）

ゆえに5分だけリフティングといってもけっこうなトレーニングになります。5分あればリフティング500回連続ぐらいできてしまいますからね。

だから5分を侮るなかれです（笑）

デメリットを挙げるとすれば「100回やるまで終われない」というトレーニングに比べれば根性は付かないのかなとは感じます。

ただそういったトレーニングは、できれば達成感というものを味わえるかもしれませんが、できないと自己肯定感を下げることにつながると思います。

うちの息子がいい例で、できないと感情的になっていました。

ゆえにその子の生活に合わせてというか、その家庭に合わせて変更すると良いと思います。

とにかく大事なこと！それはトレーニングしないと上手くはならないということです。

ゆえに「できない」「苦手だ」と感じて何をしないよりは5分だけでもやってみようということ。

そして5分だけでも毎日やっていれば確実に上手くなります。

人間は結局、やるかやらないかです。

ちなみに私の場合、スクワットは5分も無理だったので2分だけやるようにしています。だから5分も無理な場合は1分でも2分でもＯＫ！

要するに「やらないよりはマシ！」という感じでやってみましょう♪

Posted by eiji