【利き足チョンチョンリフティング1000回達成！】コツと練習方法
チョンチョンリフティングと聞くと、両足の足先でチョンチョンとリフティングするイメージがあると思います。
しかし、ここで紹介するのは利き足（片足）でのチョンチョンリフティングです。
「なぜ？利き足だけか」というと利き足だけでやらなければ、
- 軸足や体幹を鍛えることができない
- 軸足ステップを磨くことができない
- 利き足のボールコントロールを身に付けることができない
からです。
チョンチョンリフティングはよくありがちな曲芸ではありません。
サッカー上達のためのトレーニングです！
ここではその利き足チョンチョンリフティングのコツと練習方法について紹介します。
目次
チョンチョンリフティング参考動画
こちらは元ブラジルプロサッカー選手の檜垣さんとスクール生さんの動画です。
この動画をじっくり見て、
- どういった姿勢で？
- どういった動きで？
- どこに当てているのか？
を学び、お子さんをサポートしてあげてください。
もっと詳しく見たい方は檜垣さんのDVD購入をご検討ください。
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チョンチョンリフティングのコツ
チョンチョンリフティングのコツとしては
✅足指の根元一点に集中してやる
✅ボールがずれたら軸足を移動してボールに合わせる
✅頭から足まで一直線にし軸足の上に頭を置いた姿勢にする
足指の根元一点に集中してやる
チョンチョンリフティングは足指の根元部分でリフティングします。
ただ、檜垣さん曰くインステップでも良いようです。
お子さんがやりやすい場所で練習しましょう。
まあ、必然と上記画像の辺りになると思います。
ボールがずれたら軸足を移動してボールに合わせる
ボールがずれたら利き足を伸ばしてボールをとるのではありません。
軸足を移動してボールに合わせていきましょう。
利き足インステップリフティング1000回を達成していれば、これはできると思います。
そういった意味でもチョンチョンリフティングは利き足インステップリフティング1000回達成してから始めてください。
頭から足まで一直線にし軸足の上に頭を置いた姿勢にする
軸足の上に頭を置くような姿勢を意識してみてください。
そうすると頭から軸足までピーンとなった感じでとても安定します。
このコツはわたしが竜の字さんに質問した際に教えていただきました。
このコツを息子に伝えることでチョンチョンリフティングが明らかに安定し1000回達成につながりました。
上記リンクの画像をみるだけもお子さんの意識がかなり変わると思います。
チョンチョンリフティングの注意点
上記の参考動画を見てもらえると分かるんですが檜垣さんは軸足をステップしながらチョンチョンリフティングをしています。
それに対して子供たちは軸足を固定してチョンチョンリフティングをしています。
息子がチョンチョンリフティングに挑戦して分かったことがあります。
それは軸足を固定するよりも軸足をステップしてチョンチョンリフティングするほうがトレーニングとしては効果的だということです。
その理由は足だけでなく、体で利き足にボールを合わせるトレーニングになるからです。
あと、次のステップである「歩きチョンチョンリフティング」のことを考えると「ステップでのチョンチョンリフティングをやっておいたほうが良い」というのもあります。
現在、息子が歩きチョンチョンリフティング練習で苦労しているのでそう思います。
チョンチョンリフティングの練習方法
うちの場合、利き足インステップリフティング1000回達成後、体幹を鍛えるという意味で毎日50回やっていました。
そして50回が当たり前のようにできるようになったら毎日100回という感じでやっていました。
さらに利き足チョンチョンリフティング1000回をめざすようになってからは毎日新記録を狙う形で進めました。
利き足インステップリフティング1000回を達成していれば、ある程度の回数はできる思います。
ゆえに、はじめから毎日新記録を目指して挑戦しても問題ありません。
ただ、どうしても超えられない壁が生じる場合もあります。
その時は、ちょっと頑張ればできる回数を毎日継続してみてください。
それが当たり前のようになったら、再度、毎日新記録をめざす形に戻すと良いです。
そのほうが子供のモチベーションを維持しやすいです。
まとめ
ここでは利き足チョンチョンリフティングに関して、
✅チョンチョンリフティング参考動画
✅チョンチョンリフティングのコツ
✅チョンチョンリフティングの注意点
✅チョンチョンリフティングの練習方法
を紹介しました。
利き足チョンチョンリフティングはキツイです。
しかしサッカーの基礎基本を作るうえで、とても良いトレーニングです。
息子例をひとつ挙げれば、試合やミニゲームでいつもコケてばかりいましたが、利き足チョンチョンリフティングに取り組みだして明らかにコケることが少なくなりました。
2コ下の子にコカされてたのが今では中学生に張り合えてるから相当の効果でしょう。
これはチョンチョンリフティング効果の一つでしかありません。
ぜひ挑戦して、チョンチョンリフティングトレーニングのあらゆる効果を肌で実感してみてください。
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